Atención plena y bienestar
Sumérjase en la práctica de la atención plena
Certificado con validez SEPA través del Gobierno del Estado de México
12 meses de acceso
En línea · 144 h
100% autodidacta
15 unidades
Nivel principiante
Modalidad
Así estudias: curso autodidacta
- Autodidacta y 100% en línea: contenido disponible 24/7.
- Avanzas a tu ritmo: la plataforma guarda tu progreso.
- Sin tutor ni clases en vivo: el curso está diseñado para estudiarse por tu cuenta.
- Te evalúas con actividades automáticas, sin entregas a un tutor.
Qué aprenderás
Lo que serás capaz de hacer
El objetivo de la Specializations es mostrar las formas en que la práctica de la atención plena es un medio eficaz para mejorar y mantener una salud óptima y un bienestar general que puede aplicarse en todos los aspectos de la vida cotidiana. La intención de la Specializations es proporcionar a los alumnos herramientas prácticas que les ayuden a prosperar en la vida. Cada curso incluirá prácticas de atención plena, indicaciones para su puesta en práctica y aplicación, ejercicios vivenciales y oportunidades de reflexión.
- La teoría y el impacto de la práctica de la atención plena
- Las herramientas y métodos para incorporar esta práctica a su vida
Habilidades que desarrollarás
Mentalidad de crecimiento
Manejo del estrés
Resiliencia
Atención plena
Ingenio
Desarrollo personal
Escucha activa
Compasión
Meditación y técnicas de respiración
Salud mental
Autoconocimiento
Comunicación
Cuidado personal
Inteligencia emocional
Impacto social
Desarrollo de relaciones
Salud conductual
Superación de obstáculos
Formación de hábitos
Priorización
Temario
UNIDAD 1 - Bienvenido al curso · 5 leccionesMindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 1 - Bienvenido al curso
UNIDAD 1 - Bienvenido al curso · 5 lecciones
Mindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 1 - Bienvenido al curso
- Conozca al profesor
- Introducción al curso
- Información sobre el curso y claves del éxito
- Directrices del foro de debate
- Declaración de accesibilidad y adaptaciones
UNIDAD 2 - Aprender a prestar atención · 11 leccionesMindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 2 - Aprender a prestar atención
UNIDAD 2 - Aprender a prestar atención · 11 lecciones
Mindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 2 - Aprender a prestar atención
- Introducción a la atención plena
- Explorando las cualidades de la atención plena Parte 1
- Explorando las cualidades de la atención plena Parte 2
- Estrategias para cultivar la atención plena
- Sintonice con sus sentidos
- Cuestionario de la semana 1
- Desafíos de la actividad de la primera semana - Aprender a prestar atención
- Reflexión sobre sus retos semanales de actividad
- Desafíos de la actividad semanal Estudio de caso 1
- Reflexión semanal 1
- Breve meditación introductoria
UNIDAD 3 - Comprender la conexión mente/cuerpo · 12 leccionesMindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 3 - Comprender la conexión mente/cuerpo
UNIDAD 3 - Comprender la conexión mente/cuerpo · 12 lecciones
Mindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 3 - Comprender la conexión mente/cuerpo
- Establecer la conexión con el cuerpo
- El cuerpo como punto de referencia para la toma de conciencia
- Los beneficios de la atención plena para la salud
- Comprender y apreciar su cuerpo
- Cuestionario de la semana 2
- Desafíos semanales de actividad-Profundizar en la conexión mente/cuerpo
- Instrucciones para la exploración corporal
- Meditación de exploración corporal
- Reflexión sobre sus retos semanales de actividad
- Desafíos de la actividad semanal Estudio de caso 2
- Reflexión semanal 2
- Artículos sobre Mindfulness
UNIDAD 4 - Explorar su paisaje interior · 13 leccionesMindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 4 - Explorar su paisaje interior
UNIDAD 4 - Explorar su paisaje interior · 13 lecciones
Mindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 4 - Explorar su paisaje interior
- Explorando mi interior ¿Qué?
- La mente condicionada
- Estilos de pensamiento poco útiles
- Emociones, pensamientos y el cuerpo
- ¡Concluyendo un módulo infernal!
- Cuestionario de la semana 3
- Desafíos semanales de actividad-Explorar su paisaje interior
- Instrucciones para la meditación sentada
- Meditación guiada para tomar conciencia de la respiración
- Reflexión sobre sus retos semanales de actividad
- Desafíos de la actividad semanal Estudio de caso 3
- Reflexión semanal 3
- Meditación guiada sobre la conciencia de la respiración y el cuerpo
UNIDAD 5 - Los pormenores de la creación de una consulta · 13 leccionesMindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 5 - Los pormenores de la creación de una consulta
UNIDAD 5 - Los pormenores de la creación de una consulta · 13 lecciones
Mindfulness y bienestar: Fundamentos - UNIDAD 5 - Los pormenores de la creación de una consulta
- Cultivar una práctica de atención plena
- Preparando el terreno para la práctica
- Explorar los obstáculos comunes durante la práctica
- Cuestionario de la semana 4
- Desafío de la actividad semanal-Notar la mente errante
- Meditación para explorar los pensamientos
- Reflexión sobre sus retos semanales de actividad
- Desafíos de la actividad semanal Estudio de caso 4
- Repaso de la semana 4
- Instrucciones para la meditación RAIN-¡Léame primero!
- R.A.I.N.
- Reflexión sobre el curso
- Conclusión del curso
UNIDAD 6 - Bienvenido al curso · 5 leccionesMindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 6 - Bienvenido al curso
UNIDAD 6 - Bienvenido al curso · 5 lecciones
Mindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 6 - Bienvenido al curso
- Conozca al profesor
- Introducción al curso
- Información sobre el curso y claves del éxito
- Directrices del foro de debate
- Declaración de accesibilidad y adaptaciones
UNIDAD 7 - Estrés y sistemas mente/cuerpo · 19 leccionesMindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 7 - Estrés y sistemas mente/cuerpo
UNIDAD 7 - Estrés y sistemas mente/cuerpo · 19 lecciones
Mindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 7 - Estrés y sistemas mente/cuerpo
- Introducción
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana
- La fisiología y las consecuencias del estrés para la salud
- Cuestionario sobre estrés y bienestar
- Interpretación del cuestionario sobre estrés y bienestar
- El proceso del estrés
- Reactividad habitual al estrés
- Estrés y sistemas mente/cuerpo
- Resumen de la 1ª semana
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana 1
- Semana 1 Rejuvenecedor: Observación de la reactividad
- Observar la reactividad
- Meditación guiada para tomar conciencia de la respiración
- Escaneado corporal
- Reflexión semanal 1
- Lista de control
- El estrés y el cerebro
- La ciencia del estrés y cómo nuestras emociones afectan a nuestra susceptibilidad al agotamiento y la enfermedad
- La interacción mente-cuerpo en la enfermedad
UNIDAD 8 - Reducción consciente del estrés · 19 leccionesMindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 8 - Reducción consciente del estrés
UNIDAD 8 - Reducción consciente del estrés · 19 lecciones
Mindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 8 - Reducción consciente del estrés
- Módulo Intro
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana
- Introducción a la atención plena
- 3 minutos de respiro
- Estrategias para cultivar la atención plena
- Reducción consciente del estrés
- Reducción consciente del estrés
- Resumen de la segunda semana
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana 2
- Rejuvenecedor Semana 2: Paseo fotográfico consciente
- Paseo fotográfico consciente
- Meditación guiada sobre la conciencia de la respiración y el cuerpo
- Meditación guiada para tomar conciencia de la respiración
- 3 minutos de respiro
- Escaneado corporal
- Reflexión semanal 2
- Lista de control
- La ciencia de cómo nuestras mentes y nuestros cuerpos convergen en la curación del trauma
- ¿Puede la atención plena abordar los comportamientos alimentarios inadaptados?
UNIDAD 9 - Crear y mantener el equilibrio en un mundo inestable · 16 leccionesMindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 9 - Crear y mantener el equilibrio en un mundo inestable
UNIDAD 9 - Crear y mantener el equilibrio en un mundo inestable · 16 lecciones
Mindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 9 - Crear y mantener el equilibrio en un mundo inestable
- Semana 3 Introducción
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana
- El problema de la certeza
- Superar las creencias limitantes
- Mentalidad fija frente a mentalidad de crecimiento
- Atención plena y ecuanimidad
- Crear y mantener el equilibrio
- Resumen de la 3ª semana
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana 3
- Rejuvenecedor de la Semana 3: A la microaventura
- Ir a la microaventura
- Meditación guiada sobre la conciencia de la respiración y el cuerpo
- Meditación en la montaña
- Reflexión semanal 3
- Lista de control
- Vistas fijas
UNIDAD 10 - Lograr una salud positiva · 19 leccionesMindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 10 - Lograr una salud positiva
UNIDAD 10 - Lograr una salud positiva · 19 lecciones
Mindfulness y bienestar: Vivir con equilibrio y tranquilidad - UNIDAD 10 - Lograr una salud positiva
- Un caso de autocuidado
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana
- Optimizar el bienestar
- Actividades nutritivas/de agotamiento
- Cambiar el comportamiento de forma consciente
- Compasión frente a crítica
- Lograr una salud positiva
- Resumen de la cuarta semana
- Resumen de las experiencias de atención plena de la semana 4
- Semana 4 Rejuvenecedor: Desafío en solitario
- Semana 4 Rejuvenecedor: Desafío en solitario
- Meditación del amor amable
- Meditación R.A.I.N
- Reflexión semanal 4
- Lista de control
- Inventario de bienestar personal
- Reflexionar sobre su inventario personal de bienestar
- Autocompasión y bienestar
- Conclusión del curso
UNIDAD 11 - Bienvenido al curso · 5 leccionesMindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 11 - Bienvenido al curso
UNIDAD 11 - Bienvenido al curso · 5 lecciones
Mindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 11 - Bienvenido al curso
- Conozca al profesor
- Introducción al curso
- Información sobre el curso y claves del éxito
- Directrices del foro de debate
- Declaración de accesibilidad y adaptaciones
UNIDAD 12 - Primera semana: Verdades universales · 15 leccionesMindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 12 - Primera semana: Verdades universales
UNIDAD 12 - Primera semana: Verdades universales · 15 lecciones
Mindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 12 - Primera semana: Verdades universales
- Introducción: La atención plena como camino hacia el despertar espiritual
- Las Cuatro Nobles Verdades
- Las tres marcas de la existencia
- Todos somos polvo de estrellas
- ¡Concluyendo la primera semana!
- Cuestionario de la semana 1
- Cosas divertidas para probar esta semana
- Búsqueda semanal: Practicar la gratitud
- Introspección semanal: Autorreflexión sobre religión y espiritualidad
- Meditación en mandarina
- Meditación del abrazo
- Escaneado corporal
- Conciencia de la respiración y el cuerpo
- Las Cuatro Nobles Verdades
- Cuestionario sobre responsabilidad
UNIDAD 13 - Segunda semana: Naturaleza, espiritualidad y atención plena · 17 leccionesMindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 13 - Segunda semana: Naturaleza, espiritualidad y atención plena
UNIDAD 13 - Segunda semana: Naturaleza, espiritualidad y atención plena · 17 lecciones
Mindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 13 - Segunda semana: Naturaleza, espiritualidad y atención plena
- Intro: Una vida grande y plena
- Salir para entrar
- ¡La vida es asombrosa!
- Redescubrir la alegría
- ¡Concluyendo la segunda semana!
- Cuestionario de la semana 2
- Cosas divertidas para probar esta semana
- Búsqueda semanal: Conectar con la naturaleza
- Introspección semanal: Escribiendo un manifiesto sobre el juego
- Encontrar un santuario en la naturaleza
- En comunión con la naturaleza
- Meditar con el sonido
- Meditación caminando en la naturaleza
- Escaneado corporal
- Conciencia de la respiración y el cuerpo
- Libro blanco sobre el asombro
- Cuestionario sobre responsabilidad
UNIDAD 14 - Semana 3: Deje que fluya la paz · 16 leccionesMindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 14 - Semana 3: Deje que fluya la paz
UNIDAD 14 - Semana 3: Deje que fluya la paz · 16 lecciones
Mindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 14 - Semana 3: Deje que fluya la paz
- Intro: Vivir el camino
- Sea el cambio...
- Bailar en el momento
- Atención plena
- ¡Concluyendo la tercera semana!
- Cuestionario de la semana 3
- Cosas divertidas para probar esta semana
- Búsqueda semanal: Practicar la bondad
- Introspección semanal: Descubra una nueva organización sin ánimo de lucro
- Trabajar con los pensamientos Meditación
- Instrucciones para R.A.I.N. (¡Léame primero!)
- Práctica de la compasión: R.A.I.N.
- Práctica de la compasión: Meditación Tonglen
- Meditación del amor amable
- Hoja informativa sobre la bondad
- Cuestionario sobre responsabilidad
UNIDAD 15 - Semana 4: Caminar por la senda consciente · 16 leccionesMindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 15 - Semana 4: Caminar por la senda consciente
UNIDAD 15 - Semana 4: Caminar por la senda consciente · 16 lecciones
Mindfulness y bienestar: paz interior, paz exterior - UNIDAD 15 - Semana 4: Caminar por la senda consciente
- Caminar por la senda de la atención plena
- ¡Le presentamos a Seth!
- Entrevista con el practicante principiante, Seth
- ¿Cómo de bien conoce a Seth?
- ¡Le presentamos a Brooke!
- Entrevista con Brooke, practicante intermedia
- ¿Cómo de bien conoce a Brooke?
- ¡Le presentamos a Claire!
- Entrevista con la practicante avanzada, Claire
- ¿Cómo de bien conoce a Claire?
- Cuestionario de la semana 4
- Cosas divertidas para probar esta semana
- Búsqueda semanal: Carta a su yo futuro
- Introspección semanal: Conectando en conversación
- Cuestionario sobre responsabilidad
- Conclusión del curso
Certificado oficial
Certificado con validez SEP: lo emite la SEP, no solo una plataforma
Al demostrar la competencia recibes un certificado emitido por la Secretaría de Educación Pública a través del Gobierno del Estado de México: un documento oficial que puedes presentar con confianza ante cualquier empleador o institución.
Tu certificado con INEC
- Lo emite la Secretaría de Educación Pública (SEP), a través del Gobierno del Estado de México
- Documento oficial con folio verificable en línea
- Lo otorga la Universidad Tecnológica Fidel Velázquez
Otras plataformas en línea
- Constancia privada emitida por la misma plataforma
- Solo acredita horas cursadas o asistencia
- Sin respaldo de una autoridad educativa
Cómo funciona
Tu itinerario, de la inscripción al certificado
- 1
Inscripción con pago único
Pagas $4,990 MXN una sola vez y entras de inmediato al curso.
- 2
Estudias a tu ritmo
15 unidades con videos, lecturas y actividades, disponibles 24/7 durante 12 meses.
- 3
Cuestionarios por unidad
33 cuestionarios para comprobar lo aprendido.
- 4
Certificado
Emitido por la SEP a través del Gobierno del Estado de México, con folio verificable.
Lo que obtienes
Un certificado oficial de la SEP
Muestra · verificable por folio y QR
- Certificado SEP incluido (sin costo). Emitido por la Secretaría de Educación Pública (SEP), a través del Gobierno del Estado de México. No es una constancia privada: es un documento oficial, y ese respaldo marca la diferencia frente a otras plataformas en línea.
- Contenido impartido por Rice University.
- Folio y QR verificables para compartirlo con quien te contrate.
Medios que necesitas
Equipo de cómputo
Conexión estable a internet
Pago único
Empieza hoy, a tu ritmo
Un solo pago y acceso inmediato al curso completo durante 12 meses.
- 15 unidades · 201 lecciones · 144 h
- 12 meses de acceso
- 33 cuestionarios de evaluación
- Certificado SEP incluido (sin costo), emitido por la SEP (Gob. del Estado de México) con folio verificable
Preguntas frecuentes
Sobre tu inscripción
¿Cómo es el pago?
Un solo pago de $4,990 MXN. No hay mensualidades ni cargos recurrentes.
¿Cuánto tiempo tengo acceso?
12 meses desde tu inscripción, 24/7, para avanzar a tu ritmo.
¿Quién imparte el contenido?
El curso es impartido por Rice University; INEC gestiona tu inscripción, evaluación y certificado.
¿Qué pasa cuando vence mi acceso?
Puedes renovar tu cuenta tú mismo desde la plataforma, sin trámites ni esperas.
¿El curso tiene validez SEP?
Sí, incluido sin costo. Al completar el curso recibes un certificado emitido por la SEP a través del Gobierno del Estado de México, con folio verificable.
¿El curso tiene tutor o clases en vivo?
No. Es un curso autodidacta: estudias por tu cuenta, a tu ritmo, sin tutor ni sesiones en vivo.
¿Cómo se evalúa?
Te evalúas con actividades automáticas, sin entregas a un tutor.
